Kuntosaliharjoittelu on loistava keino kehittää lihaskuntoa ja samalla kohentaa omaa terveyttä sekä kaikkia hyvinvoinnin osa-alueita. Sen aloittaminen on melko helppoa erityisesti moniin muuhun lajiin peilattuna, ja siinä voi oikeastaan lähteä liikkeelle missä ja milloin tahansa.
Ihan täysin pää kolmentena jalkana kuntosalille ei kannata lähteä, vaan liikkujan on hyvä tietää, mitä hänen pitää ja ei pidä tehdä. Monesti kuitenkin käy niin, että salille vain lähdetään vähän tekemään jotain sinnepäin, koska kuntosalitreenaamisen on kuultu olevan hyvästä.
Monet rahapelaajat tekevät saman virheen, kun he suuntaavat esimerkiksi nettikasinot360 -sivuston esittämille nettikasinoille pelaamaan. Pelien pariin suunnataan ilman, että ollaan varmjoa siitä, mitä pitää tehdä.
Jotta kuntosaliharjoittelu on mahdollisimman tehokasta ja turvallista, on suotavaa välttää kaikkein yleisimmät kuntosaliharjoittelijan virheet. Mitä ne ovat? Se selviää tarkemmin tässä jutussa!
Vältä nämä virheet kuntosaliharjoittelua aloittaessa
1) Alkulämmittelyn tekemättä jättäminen
Monet suhtautuvat alkulämmittelyyn sillä ajatuksella, että se on täysin turhaa. Tällöin saatetaan esimerkiksi polkea vähän pyörää ja hypätä heti uusien ennätyspainojen kimppuun.
Näin ei kannata tehdä, sillä hyvä alkulämmittely on osa tehokasta treeniä. Sen tekeminen myös valmistaa kuntoilijaa päivän treeniin siten, että lihakset ovat lämpimät ja mitään paikkaa ei enää kolota.
2) Väärän treenijaon valitseminen
Suurin osa tavallisista kuntosalilla kävijöistä yliarvioi sen määrän, kuinka monta kertaa viikossa he käyvät kuntosalilla. Tämä on huono asia siinä mielessä, että monesti treenijako valitaan isomman käyntimäärän mukaan, jolloin osa lihasryhmistä saa liian vähän harjoittelua muihin nähden.
Treenijakoja löytyy maailmasta vaikka millä mitalla. Yleisimpiä ovat kenties:
- 2-jakoinen (yläkroppa, alakroppa)
- 3-jakoinen (työntävät/vetävät/jalat TAI 3x koko vartalo)
- 4-jakoinen (rinta/ojentaja, selkä/hauis, olkapäät, jalat)
- 5-jakoinen (rinta, selkä, jalat, olkapäät, kädet)
Valitse näistä tai monista muista se vaihtoehto, joka varmasti sopii omaan aikatauluun kaikkein parhaiten.
3) Liian vähäinen vaihtelu
Vaikka moninivelliikkeet, kuten kyykky, penkki ja maastaveto, ovat tärkeitä, ei monipuolisuutta pidä unohtaa. Kaikkein paras kehitys tapahtuu silloin, kun treeniohjelmaa vaihtaa riittävän useasti. Tällöin keho saa uutta ärsykettä siihen nähden, mihin se on jo tottunut.
Treeniohjelmaa on hyvä vaihtaa esimerkiksi 1-4 kuukauden välein riippuen omista tavoitteista, ja silloin on hyvä vaihtaa esimerkiksi:
- Tauon kestoa
- Tempoa
- Liikkeitä
- Treenivälineitä
- Otteita
- Toistomääriä
Muutos tekee hyvää paitsi lihaksille, mutta myös pääkopalle, kun jo kyllästyttävään treeniin saa hieman vaihtelua.
4) Liikkuvuuden laiminlyöminen
Se, että lihakset ovat jumissa eikä nivelissä ole riittävästi liikerataa, johtaa ennemmin tai myöhemmin kipuihin, kolotuksiin ja jumituksiin. Samalla se voi myös hidastaa kehitystä, kun keho ei yksinkertaisesti taivu niihin asentoihin, joissa voimantuotto olisi optimaalisinta.
Liikkuvuuden parantamiseen ei tarvitse käyttää useita tunteja päivässä, vaan dynaaminen alkulämmittely sekä liikkeiden tekeminen täydellä liikeradalla vievät jo pitkälle.
5) Vapailla painoilla ja kehonpainolla treenaamisen vältteleminen
Kuntosalilaitteet ovat aloittelijaystävällisiä ja niille on oma paikkansa ja aikansa, mutta aloittelijoilla kannattaa heti alussa opetella treenaamaan myös kehonpainolla sekä vapailla painoilla.
Tämä tekee treenaamisesta monipuolisempaa, tehokkaampaa ja toiminnallisempaa. Älä siis istu pelkästään laitteissa, ellet ole esimerkiksi loukkaantunut.
6) Liian kovaa harjoitteleminen
Kovaa treenaaminen ei ole haastavaa, sillä asioita tarvitsee vain tehdä niin pitkäkestoisesti ja raskaasti, että tuntuu pahalta – ja vielä vähän päälle.
Tämä ei loppupeleissä tuota hirveästi tuloksia, sillä elämässä on todennäköisesti muutakin kuin harjoittelu. Treenin kovuus ja määrä tuleekin suhteuttaa esimerkiksi työstressiin ja perhe-elämään sopivaksi.
