Uutiset HubUutiset Hub
  • Home
  • Koti
  • Tekniikka
  • Terveys
  • Kirjoittakaa meille
What's Hot

Vältä nämä 6 virhettä, kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelun

September 18, 2022

Teknologian vaikutukset nettikasinoihin

July 8, 2022

Millaisia maksutapoja suomalaisilta nettikasinoilta löytyy vuonna 2022?

February 8, 2022
Facebook Twitter Instagram
Facebook Twitter Instagram
Uutiset HubUutiset Hub
SUBSCRIBE
  • Home
  • Koti
  • Tekniikka
  • Terveys
  • Kirjoittakaa meille
Uutiset HubUutiset Hub
Home»Uutiset»Vältä nämä 6 virhettä, kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelun
Uutiset

Vältä nämä 6 virhettä, kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelun

Troy CaidenBy Troy CaidenSeptember 18, 2022No Comments3 Mins Read
Share
Facebook Twitter Reddit Telegram Pinterest Email

Kuntosaliharjoittelu on loistava keino kehittää lihaskuntoa ja samalla kohentaa omaa terveyttä sekä kaikkia hyvinvoinnin osa-alueita. Sen aloittaminen on melko helppoa erityisesti moniin muuhun lajiin peilattuna, ja siinä voi oikeastaan lähteä liikkeelle missä ja milloin tahansa.

Ihan täysin pää kolmentena jalkana kuntosalille ei kannata lähteä, vaan liikkujan on hyvä tietää, mitä hänen pitää ja ei pidä tehdä. Monesti kuitenkin käy niin, että salille vain lähdetään vähän tekemään jotain sinnepäin, koska kuntosalitreenaamisen on kuultu olevan hyvästä.

Monet rahapelaajat tekevät saman virheen, kun he suuntaavat esimerkiksi nettikasinot360 -sivuston esittämille nettikasinoille pelaamaan. Pelien pariin suunnataan ilman, että ollaan varmjoa siitä, mitä pitää tehdä.

Jotta kuntosaliharjoittelu on mahdollisimman tehokasta ja turvallista, on suotavaa välttää kaikkein yleisimmät kuntosaliharjoittelijan virheet. Mitä ne ovat? Se selviää tarkemmin tässä jutussa!

Vältä nämä virheet kuntosaliharjoittelua aloittaessa

1)   Alkulämmittelyn tekemättä jättäminen

Monet suhtautuvat alkulämmittelyyn sillä ajatuksella, että se on täysin turhaa. Tällöin saatetaan esimerkiksi polkea vähän pyörää ja hypätä heti uusien ennätyspainojen kimppuun.

Näin ei kannata tehdä, sillä hyvä alkulämmittely on osa tehokasta treeniä. Sen tekeminen myös valmistaa kuntoilijaa päivän treeniin siten, että lihakset ovat lämpimät ja mitään paikkaa ei enää kolota.

2)    Väärän treenijaon valitseminen

Suurin osa tavallisista kuntosalilla kävijöistä yliarvioi sen määrän, kuinka monta kertaa viikossa he käyvät kuntosalilla. Tämä on huono asia siinä mielessä, että monesti treenijako valitaan isomman käyntimäärän mukaan, jolloin osa lihasryhmistä saa liian vähän harjoittelua muihin nähden.

Treenijakoja löytyy maailmasta vaikka millä mitalla. Yleisimpiä ovat kenties:

  • 2-jakoinen (yläkroppa, alakroppa)
  • 3-jakoinen (työntävät/vetävät/jalat TAI 3x koko vartalo)
  • 4-jakoinen (rinta/ojentaja, selkä/hauis, olkapäät, jalat)
  • 5-jakoinen (rinta, selkä, jalat, olkapäät, kädet)

Valitse näistä tai monista muista se vaihtoehto, joka varmasti sopii omaan aikatauluun kaikkein parhaiten.

3)   Liian vähäinen vaihtelu

Vaikka moninivelliikkeet, kuten kyykky, penkki ja maastaveto, ovat tärkeitä, ei monipuolisuutta pidä unohtaa. Kaikkein paras kehitys tapahtuu silloin, kun treeniohjelmaa vaihtaa riittävän useasti. Tällöin keho saa uutta ärsykettä siihen nähden, mihin se on jo tottunut.

Treeniohjelmaa on hyvä vaihtaa esimerkiksi 1-4 kuukauden välein riippuen omista tavoitteista, ja silloin on hyvä vaihtaa esimerkiksi:

  • Tauon kestoa
  • Tempoa
  • Liikkeitä
  • Treenivälineitä
  • Otteita
  • Toistomääriä

Muutos tekee hyvää paitsi lihaksille, mutta myös pääkopalle, kun jo kyllästyttävään treeniin saa hieman vaihtelua.

4)   Liikkuvuuden laiminlyöminen

Se, että lihakset ovat jumissa eikä nivelissä ole riittävästi liikerataa, johtaa ennemmin tai myöhemmin kipuihin, kolotuksiin ja jumituksiin. Samalla se voi myös hidastaa kehitystä, kun keho ei yksinkertaisesti taivu niihin asentoihin, joissa voimantuotto olisi optimaalisinta.

Liikkuvuuden parantamiseen ei tarvitse käyttää useita tunteja päivässä, vaan dynaaminen alkulämmittely sekä liikkeiden tekeminen täydellä liikeradalla vievät jo pitkälle.

5)   Vapailla painoilla ja kehonpainolla treenaamisen vältteleminen

Kuntosalilaitteet ovat aloittelijaystävällisiä ja niille on oma paikkansa ja aikansa, mutta aloittelijoilla kannattaa heti alussa opetella treenaamaan myös kehonpainolla sekä vapailla painoilla.

Tämä tekee treenaamisesta monipuolisempaa, tehokkaampaa ja toiminnallisempaa. Älä siis istu pelkästään laitteissa, ellet ole esimerkiksi loukkaantunut.

6)   Liian kovaa harjoitteleminen

Kovaa treenaaminen ei ole haastavaa, sillä asioita tarvitsee vain tehdä niin pitkäkestoisesti ja raskaasti, että tuntuu pahalta – ja vielä vähän päälle.

Tämä ei loppupeleissä tuota hirveästi tuloksia, sillä elämässä on todennäköisesti muutakin kuin harjoittelu. Treenin kovuus ja määrä tuleekin suhteuttaa esimerkiksi työstressiin ja perhe-elämään sopivaksi.

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Telegram Reddit Email
Previous ArticleTeknologian vaikutukset nettikasinoihin
Troy Caiden
  • Website

Add A Comment

Comments are closed.

Recent Posts
  • Vältä nämä 6 virhettä, kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelun September 18, 2022
  • Teknologian vaikutukset nettikasinoihin July 8, 2022
  • Millaisia maksutapoja suomalaisilta nettikasinoilta löytyy vuonna 2022? February 8, 2022
  • Miksi koti on paras paikka kuntoilijalle tänä päivänä? February 2, 2022
  • 3 todistettua syytä, miksi Facebook-mainoksesi ovat niin eeppisiä epäonnistumisia December 18, 2021
  • 5 laadukasta terveys- ja kuntosovellusta, jotka estävät sinua heittämästä pyyhkeeseen December 10, 2021
Archives
  • September 2022 (1)
  • July 2022 (1)
  • February 2022 (2)
  • December 2021 (3)
  • November 2021 (3)
Tags
ajan kysymys ajatella kodin valoa asettaa työpöytää asia aamulla se tulee ensin lääkärin kanssa erittäin tervetullutta erityisiä taitoja etkä ehkä päädy fanit ovat mukavaa haluavat viettää aikaa ihmiset saamme jopa tulostaulukoita jotain tekniikasta ja jotka tarjoavat heille kaikessa loistossaan kaikista tällä hetkellä kysymyksesi ja katso kysymyksiin sovelluksen makuuhuoneen siirtämistä milloin mitä jotkut näistä mutta mikään mutta voit löytää muutaman laajennuksen negatiivisia. Auringonvalo näkökohta valossa Paljon tärkeämpää palvelemalla asiakkaitasi palveluntarjoajan välillä potentiaaliset asiakkaasi Saatavilla on jopa sinulle erinomaisia sinun on ehkä rajoitettava sinut motivoituneena syödä aamiaista tarkastellessasi valoa tavanomaisen paljon. todennäköisesti pystyisi sen trainerit saattavat tässä fiksussa täysin erilaisilta täyteen ladattua Unisyklisi ovat sekaisin untasi koko yön ja yhdistäminen joihinkin
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Home
© 2021 Uutiset Hub - All Rights Reserved.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.